¿Cuántas flexiones debo hacer por día?

# ¿Cuántas flexiones debo hacer por día?

Si estás interesado en el fitness y quieres fortalecer tus brazos, las flexiones pueden ser una excelente opción de ejercicio para ti. Pero la pregunta es, ¿cuántas flexiones deberías hacer al día para obtener los mejores resultados? En este artículo, exploraremos la respuesta a esta pregunta y algunos consejos para hacer flexiones de manera efectiva.

## ¿Qué son las flexiones?

Primero, es importante comprender qué son las flexiones. Las flexiones son un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se enfoca en el pecho, los hombros, los tríceps y los músculos del core. El movimiento implica el uso del peso corporal en lugar de utilizar pesas adicionales.

## ¿Cuántas flexiones debes hacer por día?

La cantidad de flexiones que debes hacer por día depende de tus objetivos de fitness y la experiencia que tengas. Si eres un principiante, no deberías hacer más de 10 reps en una serie y de 3 a 5 series son suficientes. En general, es mejor comenzar con menos y luego aumentar gradualmente la cantidad a medida que te vayas sintiendo más cómodo y seguro.

Para las personas con experiencia, la cantidad diaria ideal de flexiones varía, dependiendo de su nivel de forma física. Por ejemplo, alguien que está en una buena forma física puede hacer 100 repeticiones diarias, mientras que alguien que apenas esté comenzando con la práctica, deberá ir ajustando las repeticiones de acuerdo con su capacidad física.

## ¿Por qué es importante variar la cantidad de flexiones diarias?

La variabilidad en la cantidad de flexiones que haces al día es importante para evitar agotamiento físico. Si haces el mismo número de flexiones todos los días, los músculos de tu cuerpo se adaptan y no hay desafío. Sin embargo, al cambiar la cantidad de flexiones diarias, los músculos se ven obligados a adaptarse a nuevas cargas y se vuelven más fuertes.

## Consejos para hacer flexiones correctamente

Si deseas obtener los mejores resultados de tus flexiones, es fundamental hacerlas correctamente. Mucha gente tiende a hacerlas incorrectamente y esto puede resultar en lesiones. Aquí hay algunos consejos para hacer flexiones de manera efectiva:

1. Mantén una buena forma: Asegúrate de mantener una buena forma para no lastimarte. Coloca las manos debajo de tus hombros y aprieta tus glúteos y abdomen para mantener una postura correcta.

2. Respira adecuadamente: Es importante respirar adecuadamente durante las flexiones. Exhala cuando empujas hacia arriba y respira cuando bajas. Esto ayuda a controlar la respiración y te permite realizar más repeticiones.

3. Pausas: Pausa durante algunos segundos cuando comienzas a sentir que te estás fatigando. Esto te permitirá descansar un poco y hacer más repeticiones después.

4. Elige el tipo de flexión adecuado: Si eres un principiante, comienza con push-ups inclinadas en una pared o elevando tus manos sobre una plataforma. Conforme adquieras experiencia, opta por flexiones más avanzadas, como las de peso isométrico.

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¿Cuántas flexiones debes hacer por día? En resumen, la cantidad de flexiones dependerá de tu experiencia y objetivos de fitness. Para los principiantes, se recomienda comenzar con 10 repeticiones en una serie y de 3 a 5 series. Para quienes ya tienen experiencia, la cantidad ideal de flexiones diarias varían y es importante cambiar los números de acuerdo a la adaptación física. Además, se recomendó variar la cantidad de flexiones diarias para evitar el agotamiento y lesiones. Por último, se proporcionaron algunos consejos útiles y prácticos para hacer flexiones de manera correcta y efectiva. Comienza a hacer flexiones hoy y fortalece tus brazos. ¡Buena suerte en tus entrenamientos!